TOP 7 맛있고 가성비 좋은 단백질 프로틴 바 추천 순위 2021

일반적으로 파우더 형태로되 물에 타서 단백질을 섭취하는 경우가 가장 많습니다. 최근 단백질 바, 쿠키, 음료 등 다양한 형태의 제품이 판매되고 있습니다. 선호에 따라 골라서 섭취하면 됩니다.  

단백질을 고르는 기준은 맛, 성분, 가격 을 기준으로 적절하다고 판단되는 단백질을 구매해서 섭취하면 됩니다. 

웨이프로틴은 유청단백질로 유제품를 먹었을 때 소화하는 효소가 없다면 WPI라는 단백질을 섭취하면 됩니다. 유제품을 먹었을때 별 다른 이상이 없다면 마음에 드는 프로틴 제품을 골라 섭취하면 됩니다. 

추가로 단백질은 식물성과 동물성 단백질이 있는데

동물성 단백질은 웨이프로틴이라고도 부르며 흡수가 빠르고 효율 높고 식욕줄여주는 효과가 있습니다. 

식물성 단백질은 소이프로틴이라고도 부르며 근력보단 지구력 향상에 도움을 줍니다.

따라서, 근력을 키우고싶다 면 웨이프로틴을 지구력을 기르고 싶다면 소이프로틴 섭취하는게 좋고 

근력과 지구력을 모두 기르고 싶다면 둘 다 섭취하는게 좋습니다. 

1일 권장 섭취량은 본인 체중당 0.8 ~ 1g 입니다. 
예) 체중이 70kg 이라면 70 x 1g = 70g 이 1일 권장 섭취량 입니다. 

하지만 근육을 키우는것이 목표라면 본인 체중의 1.6~2g을 곱한 값의 단백질을 섭취해도 됩니다. 

단, 단백질 섭취시 한번에 과도하게 섭취하는 것 보단 하루에 3~4회로 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 

예) 몸무게가 70kg 이라면 
1일 섭취량 : 70 x 2g = 140g
140g 을 4회로 나누면 1회당 35g의 단백질을 4번에 섭취하는게 좋습니다.

섭취하는 시기는 제품마다 조금씩 차이가 있을 수 있습니다. 일반적으로 운동 전,후 근육의 회복에 도움을 주기 위해 마시고 일상에서 섭취해도 가능합니다.  

단백질을 한번에 많은량을 섭취 할 경우 아미노산이 산화 될 가능성 높고 요소생산 촉진 시키는 등 신장 기능에 문제가 올 수 있습니다.

하지만 정말 과도하게 많은 섭취를 하지 않는 이상 크게 문제가 되는 경우는 많지 않습니다. 그래도 항상 과하지 않게 섭취하는것이 중요합니다.